치매 예방을 위한 좋은 생활습관

안녕하세요

 

어제는

치매에 걸리신 제 어머니를

7년여 동안 모시면서 얻은 경험을 바탕으로

젊은 시절 잦은 폭음에 의한 알콜성 치매를 걱정하며

예방을 위해 변해야 했던 내용을 올렸습니다

 

오늘부터는

제가 의학을 전공한 전문가가 아니지만

치매 예방을 위해

각종 문헌과 인터넷, 지인들을 통해 듣고 검색하며

알게 된 좋은 내용들을 살펴본 후

제가 실천하며 터득한 경험들을 주제로

덧붙여 보겠습니다

 

우선 치매는

건강한 생활습관을 통해

걸릴 확률을 줄이며 예방할 수 있는 병이므로

예방을 위해 알아두시면 좋을 생활습관

5가지를 소개하겠습니다

 

1. 꾸준한 운동

사람의 신체 활동은 뇌 혈류를 증가시켜

뇌 건강에 좋은 영향을 주고

가벼운 스트레칭이나 자주 산책하는 것만으로도

뇌 혈류를 증가시키는데 도움이 될 수 있으나

걷기나 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동을 꾸준히 하면서

생활화하는 것이 좋습니다.

 

2. 균형 잡힌 식단

채소, 과일, 생선, 올리브오일 등을 포함한

지중해식 식단이 뇌 건강에 도움을 줄 수 있다고 하고

특히 호두나 블루베리, 연어 같은 음식들을 꾸준히 섭취하면

치매 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

3. 두뇌 운동

두뇌를 많이 사용하는 것이 치매 예방의 지름길입니다

악기 연주나 퍼즐 맞추기, 독서 등과

새로운 언어 배우기 같은 새로운 두뇌활동을

정기적으로 시도하는 것이 좋고

평상시 간단하게 할 수 있는 숫자 계산이나 단어 암기 같은

두뇌 자극하는 활동을

조금씩이라도 매일 하는 것이 중요하답니다

 

4. 충분한 수면

하루 7~8시간 정도의 충분한 수면은

사람의 몸과 뇌의 피로를 푸는데 필수적입니다

낮잠도 도움은 되지만 너무 긴 낮잠은

밤 수면에 영향을 줄 수 있으므로 짧게 20~30분이 좋고

충분한 밤잠을 통해

뇌를 푹 쉬게 해주시는 것이 좋습니다

 

5. 적극적인 사회 활동

가족, 친구를 자주 만나거나

동호회나 봉사활동 등 새로운 사람들과의 교류를 통해

외롭지 않게 행복하게 지내는 것도

치매 예방에 중요합니다

 

위와 같이

새로운 것을 배우고

사람들과 자주 교류하며 신체 활동을 즐기고

충분한 잠과 균형 잡힌 식단을 유지하는 다섯 가지를

꾸준히 실천하며 챙기는

좋은 생활습관으로

건강하게 행복한 세상 만들면 좋겠습니다

감사합니다.